هل تواجهون مشاكل واحراج بسبب الوزن الزائد والشحوم المتراكمة ؟ لا عليكم فهنا سوف نقدم لكم طرق ونصائح مهمة وسهلة للتخلص من الدهون والشحوم والتخلص من الوزن الزائد في زمن قصير
1- تحديد حجم الوجبة
هل تعلم حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن غالبيتنا يضع علي الأقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة، فضلاً عن وضع المطاعم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للفرد من اللحوم والدهون، فضلاً عن طريقة إعدادها السيئة. اختبر ذلك بوضع ما يكفيك من الحبوب في إناء أو وعاء وقارنه بحجم الوجبة المذكور علي علبة الحبوب. لذلك ننصحك باستخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام فهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع أن تخدع بها معدتك. بهذه الطريقة تحمي جسمك كله خاصة بطنك من العديد من السعرات الحرارية الغير ضرورية
2- ممارسة تمارين تخسيس الكرش
صحيح أن جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية، لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماماً. حيث تحتاج منطقة البطن لممارسة التمارين المتخصصة مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن، وذلك في ظل إتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول والإكثار من الحركة.
3- البعد عن التجويع والحرمان
تجويع النفس والحرمان من الطعام هي أحد أسباب تخزين الجسم للدهون وتقليل معدلات الأيض علي عكس ما يعتقد الكثير منا، ولذلك يجب ان يتم تقليل السعرات الحرارية من خلال إتباع نظام غذائي صحي من قسم رجيم دون تعديل، وذلك لضمان الحصول علي العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية.
4- البعد عن التوتر
حيث ثبت أنه هناك علاقة وطيدة بين التوتر وزيادة الوزن، ليس لحث الجسم علي تناول الطعام فقط، بل لكون التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم علي إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب محاربة التوتر والضغوط قدر الإمكان لتخسيس الكرش والحصول علي جسم صحي ورشيق.
5- التدقيق في الطعام المتناول
ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط، بل يجب اتباع نظام غذائي شامل صحي بدون التخلي عن وجبة مهمة كوجبة الإفطار، فعلي عكس ما يعتقد البعض، تجنب تناول وجبة الإفطار عامل أساسي لظهور الكرش. وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد وجبة الإفطار. كما ينصح الخبراء والمتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش أن يراقب طعامه باختيار أطعمة صحية قليلة الدهون كالخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالبيتزا والهمبرجر والأطعمة المقلية والمحمرة والمخبوزة والسكريات. وعلي الجانب الآخر شدد الخبراء والمتخصصون علي ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتخسيس البطن وإنقاص الوزن بشكل عام وسرعة الشعور بالشبع والامتلاء في ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لأطول فترة ممكنة من دون إفراط.
6-رجيم الزبادي
رجيم مشهور ومنتشر بشكل كبير خصوصاً عند الأوروبيات فالمرأة الاوروبية تستخدم الزبادي في نظامها الغذائي المتّبع وذلك لانقاص وزنها بشكل فعّال، فهي يمكن أن تفقد مجموعة من الكيلوجرمات وبدون أن تجوّع نفسها، ويساعد هذا الرجيم على التخلّص من الدهون المتراكمة في البطن على وجه الخصوص، وهذا الريجيم يحتوى على أنزيم اللاكتيز الهاضم، كما أنّه يعطي شعوراً بالشبع أكثر من حبّة فاكهة، ويحتوي على بكتيريا نافعة تقضي بدورها على البكتيريا المضرّة الموجودة فى الجسم.
7-رجيم 5/2
رجيم 5/2 وهو يعدّ حالياً من أكثر طرق التنحيف بحثاً على شبكة الإنترنت، ويعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ الصوم المتقطّع، حيث بالإمكان تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام في أيام الأسبوع وصوم اليومين الآخرين.
8-رجيم الماء
الذي يسمّى أحياناً باسم ريجيم الماء البارد، وهو واحد من أهم طرق التنحيف التي قام بتجربتها العديد من أصحاب الأوزان الزائدة لإذابة الدهون الزائدة والحصول على الرشاقة، وهو يعتبر من أسهل أنواع الرجيم لأنّه لا يتطلب ممارسة الرياضة أو حتى التوقّف عن تناول الطعام فأنت تستطيع فقدان الوزن وأنت لا زلت تتناول الطعام.
9-الامتناع عن السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية بهذه الخطوة هو الابتعاد عن السكريات والنشويّات من النظام الغذائي الخاص بك، لأنّ هذه الأطعمة هي التي تحفّز إفراز الأنسولين بكثرة والأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، فعندما يقلّ إفراز الأنسولين، ستبدأ الدهون بالخروج من مخازن الدهون، وسيقوم الجسم بحرقها بدلاً من الكربوهيدرات، كما أنّ الكليتين ستخرجان الصوديوم الزائد والماء من الجسم، فيقلّ الماء غير الضروري ممّا يقلل الوزن، بهذه الطريقة ستفقد خمسة كيلو غرام وربما أكثر في الأسبوع الأول من استعمال هذه الطريقة، وستفقد دهوناً وماءً من وزنك أيضاً.
10-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الكبيرة
تقوم الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على تراكم هذه الدهون في منطقة الساقين والفخذين ، فالسعرات الحرارية العالية تعمل على تزويد الجسم بالدهون الزائد عن حاجته وتراكمها في الجزأ السفلي من الجسم ، مما يجعلها غير متناسقة مع الجسم .
10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد من هنا
أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد 2 من هنا
المصدر : موقع ريجيم
مواضيع قد تهمكم:
تحميل برنامج Lose it بالعربي لتخسيس الوزن والتنحيف | اخسر الوزن في 30 يوم
10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد في اسبوع فقط | التنحيف للنساء والرجال
أفضل 3 تطبيقات مجانية للياقة البدنية للأندرويد والآيفون | للرجال والسيدات
أفضل 10 طرق ونصائح ناجحة لتخسيس الوزن | اخسروا 15 كيلو في اسبوع
تطبيق My Fitness Pal Premium بالعربي مهكر لحساب السعرات الحرارية
برنامج تريلو Trello لتنظيم المشاريع شرح تسجيل الدخول ومميزات وعيوب
تحميل برنامج Evernote كامل عربي للأندرويد وللايفون وللكمبيوتر مجاناً
تطبيق Super Better للصحة العقلية للأندرويد وللآيفون تحميل الكتاب PDF
تحميل برنامج Daylio لتدوين الملاحظات للأندرويد وللآيفون مجاناً