أعزائي زوار شبكة موضوعي نقدم لكم في هذا المقال شرح كم عدد ساعات النوم الصحي للرجال وهل 6 ساعات كافية للنوم وكم تبلغ ساعات النوم الكافية للمراة وعدد ساعات النوم الصحي للاطفال وكم تبلغ أقل عدد ساعات للنوم والنوم 3 ساعات وعدد ساعات النوم عند العلماء وهل النوم 7 ساعات كافية وماهي أوقات النوم الصحيحة وساعات النوم الكافية للمراة
يعلم العديد من الأشخاص أنه في حال عدم أخذ القسط الكافي من ساعات النون خلال الليل سوف يستيقظ الشخص متعب في الصباح وأيضاً سوف يكون اليوم مليء بالخمول وعدم النشاط
لكن ما لا يعرفه الأشخاص أن إضطرابات النوم وقلة النوم لها آثار كبيرة وخطيرة على المدى البعيد , حيث يؤثر بشكل خاص في الأمراض المزمنة والبدانة وأيضاً خطر الموت المبكر
لذلك ما هي كمية النوم التي يحتاجها الرجال بشكل عام وما هي الأضرار التي سوف تلحق به إن لم يحصل عدد ساعات كافية من النوم
ساعات النوم المثالية حسب العمر
إن المؤسسة الوطنية في الولايات المتحدة قامت في إصدار دراسات وقد صرح فيها أن كمية النوم تختلف والتي يحتاجها الشخص والإنسان حسب المرحلة العمرية التي يمر بها الإنسان حيث
وأنه بشكل عام الأطفال الصغار يحتاجون إلى كميات أكبر من البالغين لذلك تكون توصيات محددة حول فترات النوم المخصصة لكل مرحلة عمرية وهي:
الأطفال الذين يبلغون عمر 3 أشهر وأقل يجب أن تكون فترة النوم الخاصة بهم من 14 حتى 17 ساعة
الرضع من عمر أربعة أشهر إلى 11 شهراً يجب أن يناموا من 12 ساعة إلى 15 ساعة
الأطفال الصغار من عمر العام حتى العامين يجب أن يناموا من 11 حتى 14 ساعة
الأطفال قبل المرحلة الدراسية يجب أن يناموا 10 ساعات إلى 13 ساعة وهم الذي تبلغ أعمارهم من 3 حتى 5 سنوات
الأطفال في المرحلة الدراسية وأعمارهم تكون من السبت 6 حتى 13 يجب أن ينامو من 9 إلى 12 ساعة
المراهقين من عمر 14 إلى 18 يجب أن يناموا من 8 حتى 10 ساعات
البالغون والشباب الذين يبلغ أعمارهم 18 حتى 25 يجب أن ينامون من 7 إلى 9 ساعات
البالغون من 26 عاماً حتى 64 عام يجب أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات
وأيضاً الكبار في السن الذي تبلغ أعمارهم فوق 65 عام يجب أن يناموا 7 ساعات إلى 8 ساعات
لذلك يجب الإلتزام في هذا المخطط بشكل عام لتجنب المشاكل الصحية
ماهي أضرار قلة النوم للرجال
بالنسبة لأضرار ومخاطر قلة النوم للرجال النوم عبارة عن وقت يرتاح فيها الجسم فقط هو يحسن الجسم وأيضاً مهم في عملية التعافي والشفاء , حيث أننا في مرحلة البلوغ يجب النوم من 7 ساعات حتى 9 ساعات
وذلك للحد من مخاطر البدانة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والأمراض التي تتعلق في الصحة العقلية
لذلك كما أكدت الدراسات أن النوم ساعات أطول قد يكون لا يحتوي على أي فوائد ويحتوي بعض الأضرار وأيضاً عدد ساعات أقل غير مفيد أبداً
تحرير : أدهم غرز الدين
اقرأ أيضاً:
جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر للرجال والأطفال والنساء
عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين والفتيات المراهقات والأطفال