أطعمة صحية لأطفال المدارس , هذا هو موضوع مقال اليوم في "شبكة موضوعي" سوف نشرح لكم أطعمة صحية لأطفال المدارس وسنتحدث أيضاً عن افضل وجبات صحية للأطفال بالصور + تعريف الغذاء الصحي للأطفال وتفاصيل كاملة عن التغذية الصحية لطلاب المدارس pdf ومعرفة ما هو الغذاء الصحي للأطفال وشرح اقوى اطعمة صحية للاطفال المدارس
بالإضافة إلى معلومات عامة عن أهمية الغذاء الصحي للأطفال وأهمية الغذاء الصحي للطلاب + النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة وسوف نتحدث عن التغذية السليمة للأطفال 10 سنوات مع شرح افضل اطعمة صحية للاطفال الرضع واطفال المدارس
خلال فترات الدراسة للأطفال تعاني الأمهات الكثير من المشاكل حول الطعام الذي يجب أن تقدمه لأولادها، وكلما كان الغذاء مفيد وصحي أكثر كلما كان الطفل أكثر استيعاباً للمعلومات التي يحصل عليها في المدرسة
وهناك مجموعة من العناصر يجب على الأم أن تقدمها لأولادها في مرحلة الدراسة لتساعد على نموهم الفكري والجسدي، وفي مقالنا هذا سنقدم لكم الأطعمة الصحية لأطفال المدراس
أهمية الغذاء الصحي للأطفال في المدارس
يعتبر الأطفال في المرحلة العمرية من السنة حتى الاثني عشر سنة بحاجة كبيرة للغذاء الصحي المتنوع والمفيد، ولذلك يعود لحاجة الجسد لهذه المواد لأنه في مرحلة النمو, حيث يحتاج الطفل للكثير من الطاقة
اهتم خبراء التغذية والأطباء بأهمية منح الطفل وجبات غذائية متكاملة ومتوازنة مما يساعد الطفل على النمو بشكل جيد, ويجب أن يكون الطعام متنوع وفيه جميع المواد التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات والدهون والسكريات والطعام الذي يحتوي على المعادن بمختلف أصنافها وجميع أنواع البروتينات والماء
وبالرغم من تواجد عدد كبير من هذه العناصر في طعام غذائي واحد, لكن لن نستطيع إيجاد كل هذه العناصر في صنف غذائي واحد, وبما أن الوجبات الغذائية تساعد على تقوية الجسم فإن الأطباء وخبراء التغذية ينصحون بتنوع الأطعمة لتأمين جميع هذه العناصر في وجبة الطفل
الوجبات التي يجب الحصول عليها لأطفال المدارس
هناك مجموعة من العناصر يحصل عليها الشخص من الوجبات الغذائية المتنوعة والتي يكون الطفل بحاجة لها ليتم نموه بشكل سليم وهذه العناصر هي العناصر التالية:
الكالسيوم
يحتاج الطفل للكالسيوم بشكل ضروري لأنه يخسر هذه العناصر نتيجة تناول الصودا والمواد السكرية ويقوم بتخليص العظام من الكالسيوم, لذلك يجب على الأم تغذية طفلها بوجبات تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب كامل الدسم وتناول الوجبات التي تحتوي على الحبوب وعصير البرتقال, ويحتاج الجسم على 500 ميلي غرام من الكالسيوم بشكل يومي
الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الطفل بشكل يومي حيث يجب عليه تناول وجبات توفر له 7 ميلليمترات لكل يوم, ويحصل على هذه الكمية من الحليب والوجبات التي فيها حبوب واللحم الأحمر والبيض
الخضراوات والفواكه
يجب على الأم وضع الوجبات التي تحتوي على الخضراوات والفواكه بشكل يومي ومتكرر لطفلها ويجب عليها تغذية طفلها بوجبتين من الخضار والفواكه
الحبوب
تحتوي الحبوب الكثير من العناصر الأساسية التي تفيد النمو لجسم الطفل وبشكل تقريبي يحتاج الطفل لأربع وجبات تحتوي الحبوب بشكل يومي, ويمكن للام أن تقدم الحبوب لطفلها عن طريق الفطائر أو الخبز أو الرز
الزنك
يفيد الزنك الطفل بشكل كبير على تقوية الذاكرة ويمكن للجسم الحصول على الزنك من الوجبات الغذائية التي يتواجد فيها لحم البقر والكبد وتناول الحبوب أو شرب كميات معينة من الحليب بالإضافة لتناول المكسرات ولحم الدواجن
الملح
يعتبر ملح الطعام من المكونات التي تمنح الوجبة الغذائية نكهة لذيذة ولكن زيادته في الطعام تؤدي لارتفاع ضغط الدم, لذلك يجب الانتباه للكميات الموضوعة في وجبات الأطفال ويفضل استخدام البهارات وعصير الليمون لمنح الوجبة نكهة لذيذة
الحليب
يعتبر الحليب وكافة المواد المشتقة منه كاللبن واللبنة والجنبة من المواد التي تساعد على زيادة قوة العظام والأسنان ونظراً لتواجد الكالسيوم بنسبة كبيرة في هذه الوجبات ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول الأطفال هذه الوجبات منذ عمر السنة, ويجب على الأطفال تناول وجبات تحتوي مشتقات الحليب لثلاث مرات تقريباً
الدهون
يحتاج الطفل في نظامه الغذائية على الدهون لأنها من المصادر الأساسية للطاقة ولكن لا يجب الإكثار من تناولها لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم
اقرأ أيضاً:
كيف توفر لطفلك نظاماً غذائياً متوازناً؟
إن الأطفال يحتاجون لوجود وجبات غذائية متوازنة في مراحلهم العمرية المبكرة ولذلك يجب تأمين نظام غذائي مميز لهم وعلى سبيل المثال:
الطعام النشوي
يجب أن تحتوي وجبات الأطفال على العناصر النشوية مثل الخبز والحبوب والبطاطا لما فيها من فوائد تنعكس على صحة جسم الطفل, ويمكن تناولها مع الوجبات التي يحصل عليها الطفل في اليوم
الخضراوات والفواكه
يجب على الأم إطعام طفلها مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه لأن كل نوع منها يحتوي على عنصر معين, فيجب على الأم منح الطفل هذه الأصناف ضمن الوجبات الغذائية بشكل يومي
الحليب ومشتقاته
يجب على الطفل أن يحصل على الوجبات التي تحتوي مشتقات الحليب بشكل يومي نظراً لاحتوائها على الكالسيوم
اللحوم والسمك والبيض
يحصل الطفل من خلالهم على البروتينات والحديد والدهون ويجب على الأم منح الطفل وجبة بشكل يومي من هذه الأصناف
الدهون والسكر
يجب على الطفل أن يحصل على هذه العناصر من خلال الزيت أو الكعك أو البسكويت
نصائح لتجنب إصابة الأطفال بالسمنة
هناك مجموعة من النصائح يجب على كل أم أن تعرفها حتى لا تؤدي الوجبات التي يتناولها الأطفال بشكل كبير للسمنة وهذه النصائح هي النصائح والتوجيهات التالية:
- الحصول على ثلاث وجبات خفيفة خلال فترة زمنية من 2 حتى 3 ساعة لزيادة مستوى الحرق في الجسم
- جعل الطفل ينام لفترة كافية لأن قلة النوم تضر بالتوازن الهرموني وتزيد من معدلات تناول الطعام في الليل
- منح الطفل وجبات خفيفة بالدسم والتخفيف من وجبات الحلويات والشوكولا
أعزائي زوار شبكة موضوعي إلى هنا نكون قد انتهينا من شرح ما هي افضل اطعمة صحية للاطفال المدارس وقدمنا لكم شرحاً عن الأطعمة الصحية للأطفال المدراس ونرجوا أن ينال مقالنا إعجابكم
تحرير: يحيى العلوش
مواضيع ذات صلة:
أعراض نقص النحاس في جسم الإنسان
اين يوجد عنصر النحاس في الخضار؟